A Respiração

        É muito comum encontrar praticantes de atividades física executando uma  respiração irregular durante a realização dos exercícios ou durante a corrida, caminha e etc.  Não é recomendado prender excessivamente a respiração com a glote fechada (Manobra de Valsava) durante um treino de força por exemplo.

        Na execução do  treino de força, a  pressão sanguínea aumenta de forma substancial.Com a pressão elevada torna-se difícil o trabalho do coração (bombear sangue para o corpo torna-se mais difícil) e requer substancialmente mais energia. A elevação da pressão sanguínea durante a atividade física é notória, entretanto, essa elevação é amenizada se a respiração ocorrer de forma regular durante as contrações musculares.

        Normalmente, recomenda-se em cada repetição expirar (soltar o ar) durante o levantamento da carga (contração muscular) e inspirar durante o regresso à posição inicial (fase excêntrica).

A Recuperação pós treino

      A recuperação entre as séries de exercício,entre os exercícios e entre os treinos é um fator tão importante quanto o próprio treino.Os períodos de descanso permitidos entre as séries e entre os exercícios durante uma sessão são em grande parte  determinados pelos objetivos do programa de treino.

       Se o indivíduo não realizar a pausa adequada para obter a recuperação o resultado esperado será prejudicado.  Isso se aplica não só a musculação, como qualquer outra atividade física. Se o objetivo for melhorar a qualidade de vida através da atividade física, importante respeitar os intervalos de descanso para que desta forma ocorram as transformações e adaptação pelo corpo em relação a elas.

       Vários são os fatores que influenciam no desenvolvimento das atividades.Por este motivo.para se alcançar uma longa vida atlética,é preciso ajustar o treino e descanso evitando que ocorram lesões,sempre respeitando é claro a individualidade biológica  de cada um.

A prática regular de atividade física reduz o risco de mortes prematuras , doenças do coração, alguns tipos de câncer, atua na redução do colesterol, previne o aumento de peso, promove o bem estar atuando como um grande aliado da redução do estresse e nos casos de depressão.

Recomenda-se que as pessoas se envolvam em níveis adequados de atividades físicas, devendo ser moderados a intensos, onde a frequência e duração vai recair de forma diferente sobre determinados tipos de saúde física. Esse comportamento deve ser adotado por toda a vida e vai representar um ganho em qualidade de vida para os indivíduos que adotarem algum tipo de exercício físico, no entanto não podemos esquecer que a maneira mais correta de praticar qualquer atividade física é sob a supervisão do profissional de educação física.

Vale ressaltar que a movimentação corporal além de oferecer uma vida mais saudável proporciona a socialização do indivíduo, quando iniciada desde cedo auxilia no desenvolvimento de aptidões físicas e mentais. A habitualidade contribui para que o ser esteja corporal e mentalmente saudável.